Comida de celebración

Como gestionar los atracones en las celebraciones

Seguro que alguna vez te has preguntado como gestionar los atracones en las celebraciones, en especial en estas fechas, con las comidas navideñas y reuniones familiares. 

Estos pueden ser unos momentos difíciles, en especial si se suman otros factores estresantes que pueden hacerte más vulnerable a una alimentación emocional y a los atracones.

Es importante que, en primer lugar, reconozcas qué factores pueden ser los desencadenantes que te lleven a comer en exceso. Al ser consciente de lo que te hace vulnerable, podrás lograr gestionar la situación para tener una alimentación más consciente durante las fiestas y celebraciones.

Factores que te hacen comer en exceso:

 

  • Falta de sueño
  • Fatiga, estrés, resentimiento, soledad, aburrimiento
  • Tratar de que todo sea perfecto
  • Sentir privación, culpa o vergüenza
  • Machacarte cada vez que sientes un antojo por un alimento que te encanta, recordándote que es malo o que engorda… Y cuando te vuelve el antojo con más fuerza, te lo repites cada vez con más dureza, privándote de comer ese alimento
  • Que una persona influyente, como un familiar o un compañero de trabajo, te insista en comer esa comida y tú acabes comiéndola, no porque quieras, sino para complacerlos
  • Sentarte frente al televisor o realizar cualquier otra actividad mientras comes
  • Comer rápido sin pararte a saborear o disfrutar la comida

 

Todos estos factores te llevan a que acabes actuando de forma compulsiva, desconectada de tu cuerpo y a que, cuando termines de comer, te sientas mal, incómoda y aparezcan sentimientos de culpa.

 

Alimentación consciente

 

¿Qué puede ayudarte a llevar una alimentación consciente durante las fiestas?

 

  • Cuida tu cuerpo dándole lo que necesita: duerme las horas suficientes, haz algo de ejercicio y dale los nutrientes necesarios, equilibrando tu alimentación
  • Practica el autocuidado nutriendo tu cuerpo, tu mente, tu corazón y tu espíritu
  • Cuando sientas hambre, considera lo que quieres y lo que necesitas antes de elegir la comida
  • Elige comida que te encanta y disfrútala con intención y atención
  • Decide cómo quieres sentirte cuando termines de comer (a nivel físico y emocional) y sírvete en consecuencia (o ajusta la porción en caso de que te sirva otra persona)
  • Cuando la comida que te apetezca comer no es del todo “saludable”, permítete comerla libre de culpa y vergüenza e incluirla en tu plan de alimentación. Recuerda la ley 80/20: todos los alimentos encajan en tu alimentación cuando practicas el equilibrio, la variedad y la moderación
  • Confía en ti y permítete sentir placer, disfrute y celebrar las tradiciones
  • Come despacio y con atención para disfrutar al máximo de cada bocado
  • Disfruta la apariencia, los aromas, las texturas y los sabores mientras comes
  • Detente cuando te sientas satisfecha y con energía

 

Todos estos pasos te ayudarán a disfrutar las celebraciones de una forma consciente, libre de culpa y sin atracones, además de a mantener una relación más sana con la comida y contigo misma. 😉🧡🥰

 

 

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